Quantità limitate di sonno o un sonno interrotto dal frequente rigirarsi nel letto o dall'alzarsi durante la notte possono ridurre sensibilmente la capacità del tuo sistema immunitario di reintegrarsi e rinnovarsi ogni notte.
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Quanto più dormi, tanto meglio è per te
Uno studio condotto nel 2009 ha dimostrato che gli individui che dormono meno di sette ore a notte hanno una probabilità di prendere il raffreddore quasi tre volte superiore rispetto a quella degli individui che dormono più di otto ore a notte.
Lo studio ha anche mostrato che la qualità del sonno è tanto importante quanto la sua quantità. Gli individui che presentano un'efficienza del sonno al di sotto della norma (che si rigirano per tutta la notte o restano a letto svegli, senza dormire) hanno una probabilità di essere colpiti dal raffreddore 5,5 volte superiore rispetto a chi dorme profondamente.
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In questa stagione dell'influenza e del raffreddore, cerca di fare del tuo meglio per mantenere una stabile routine del sonno. Scoprirai che potrebbe essere proprio ciò di cui ha bisogno il tuo sistema immunitario per mantenerti in salute e farti sentire in ottima forma.
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Cohen, S., Doyle, W., Cuneyt, A., Janicki-Deverts, D., Turner, R., Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold. Arch Intern Med. 2009; 169(1): 62-67.
